To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

10-minutne vaje za čvrste trebušne mišice (brez pripomočkov)

10-minutne vaje za čvrste trebušne mišice (brez pripomočkov) (foto: Profimedia) Profimedia
26. 3. 2018

Bi preizkusili vaje za trebušne mišice, ki ne vključuje klasičnih trebušnjakov in podobnih vaj, ampak vaje, ki se izmed vseh najbolj osredotočajo na učvrstitev trupa?

Sonce postaja vedno topleje, kar pomeni, da se marsikdo izmed nas želi postopoma znebiti odvečnih slojev – tako tekstilnih kot maščobnih.

V primeru, da je vaša "kritična točka" trebuh, je tukaj 10-minutna rešitev, ki od vas zahteva le nekaj odločnosti in vztrajnosti.

Vadba je primerna tudi za začetnike – v tem primeru se v videu osredotočite na dekle na levi, ki prikazuje modifikacije vaj.

Pri treningu, ki vključuje vaje za trebušne mišice, ne potrebujete nobenih pripomočkov, le podlogo za vadbo.

VIDEO: vaje za trebušne mišice

1. Vadbo najprej začnemo z ogrevanjem. Trup ogrejemo s pomočjo štirih rotacij v desno in štirih v levo. Nato pokleknemo na desno koleno in raztegnemo trup (glejte video). Zamenjamo strani in ponovimo.

2. Sledi 7 vaj z 10 ponovitvami na vsako stran.

3. Po vadbi je čas še za ohlajanje in sproščanje, ki temelji na položajih iz joge.

Trening izvajajte dvakrat tedensko oziroma po potrebi. Lahko ga kombinirate tudi z vajami iz tega članka in si sami ustvarite 10–20 minutni trening za učvrstitev trupa in trebušnih mišic.

Preberite še:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri