Ko izvajate pilates, se vaj lotite v počasnem tempu in pazite na pravilno izvedbo. Tokrat smo prisiljeni upočasniti in se posvetiti dihanju ter gibanju telesa. Te vaje lahko dodate treningu, jih naredite doma kot mini vadbo ali porazdelite med več opravkov.

Slika 1/5

Dvigovanje zadnjice

Vsi, ki imate napete mišice v vratu in zadnjici, boste občutili olajšanje. Če veliko sedite, je to odlična vaja za razbremenitev telesa.

Lezite na hrbet in pokrčite kolena, roke naj bodo ob telesu.
Vso moč usmerite v roke in počasi dvignite najprej zgornji del hrbta, potem spodnji in nazadnje boke.
Pri spuščanju naredite enako: najprej na tla spustite zgornji del hrbta, spodnji del, boke in zadnjico.

profimedia
Sorodni članki

Ko se posameznik nauči načel pilatesa, se začne zavedati lastnega telesa

Je pilates vadba samo za ženske, ali bi ga morali izvajati tudi moški? Kako se razlikuje od joge in kakšne koristi imamo od njega? O vsem tem smo govorili z Uršo Stopar, mag…

Pilates med nosečnostjo

Medtem ko knjige in različni članki spodbujajo vadbo pred porodom, napotki zanjo pogosto niso jasno opredeljeni predvsem glede izvajanja tehnike pilatesa. Težava se najpogosteje pojavi zaradi želje…

Pilates po porodu

Pilates je v zadnjem času vedno bolj zanimiva zvrst rekreacije tako med rekreativci, profesionalnimi športniki in starostniki kot tudi pri rehabilitaciji poškodb ali degenerativnih sprememb. Sedaj…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri