joga

Vsi se veselimo prostih vikendov, in ko so končno tu, vsaj za nekaj časa pozabimo na skrbi. Pa res pozabimo? Če vas že v soboto zvečer začnejo obdajati dvomi, strah ali nejevolja, ker boste kmalu morali spet v službo, vse to preženite z jogo.

Joga zmanjšuje stres, umiri misli in reši telesa tesnobe. Vaje so razporejene na 4 dele: umiritev, moč, ravnotežje in raztegovanje. Izberite sklop, ki ga najbolj potrebujete in ga ponovite tolikokrat, kolikor želite. Po želji lahko združite več sklopov.

  • Mirnost

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Sklenjene roke (Anjali Mudra)
  2. Pozdrav (Urdhva Hastasana)
  3. Predklon (Uttanasana)
  4. Polovični predklon (Ardha Uttanasana)
  5. Položaj otroka (Balasana)
  6. Kobra (Bhujangasana)
  7. Navzdol obrnjen pes (Adho Mukha Svanasana)
  8. Polovični predklon (Ardha Uttanasana)
  9. Predklon (Uttanasana)
  10. Pozdrav (Urdhva Hastasana)
  11. Sklenjene roke (Anjali Mudra)

  • Moč

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Navzdol obrnjen pes (Adho Mukha Svanasana)
  2. Trinožni pes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
  3. Bojevnik I (Virabhadrasana)
  4. Bojevnik II (Virabhadrasana II)
  5. Obrat na v stran (Utthita Parsvakonasana)
  6. Vinyasa
  7. Ponovite na drugi strani

  • Ravnotežje

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Položaj otroka (Balasana)
  2. Plank (Kumbhakasana)
  3. Plank v stran (Vasisthasana)
  4. Plank na eni nogi (Eka Pada Vasisthasana)
  5. Položaj otroka (Balasana)
  6. Ponovite na drugi strani

  • Raztegovanje:

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Raztegovanje nog (pokrčeno)
  2. Raztegovanje nog (iztegnjen položaj)
  3. Zamenjajte stran
  4. Položaj trupla (Savasana)

Preberite tudi: 

Sorodni članki

VIDEO: Joga za jutranjo poživitev

Naj vašo jutranjo rutino prebujanja namesto skodelice kave nadomestita prijetno, a intenzivno zaporedje jogijskih vaj in pozdrav soncu.

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

Nasveti in vaje za spočit vsakdanjik

Utrujenost je bolezen sodobne družbe. V svojem delovanju ne upoštevamo dovolj lastnih zmogljivosti, ampak se očitno preveč ravnamo po pričakovanjih družbe in okolice. Moramo...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Če začenjate s hujšanjem, se nujno držite teh napotkov!

Če se lotevate hujšanja, bi jedilnik morali sestaviti glede na svoje potrebe in upoštevati, kaj želite spremeniti. Katerokoli dieto izberete, ne pozabite na te napotke.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri