joga

Vsi se veselimo prostih vikendov, in ko so končno tu, vsaj za nekaj časa pozabimo na skrbi. Pa res pozabimo? Če vas že v soboto zvečer začnejo obdajati dvomi, strah ali nejevolja, ker boste kmalu morali spet v službo, vse to preženite z jogo.

Joga zmanjšuje stres, umiri misli in reši telesa tesnobe. Vaje so razporejene na 4 dele: umiritev, moč, ravnotežje in raztegovanje. Izberite sklop, ki ga najbolj potrebujete in ga ponovite tolikokrat, kolikor želite. Po želji lahko združite več sklopov.

  • Mirnost

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Sklenjene roke (Anjali Mudra)
  2. Pozdrav (Urdhva Hastasana)
  3. Predklon (Uttanasana)
  4. Polovični predklon (Ardha Uttanasana)
  5. Položaj otroka (Balasana)
  6. Kobra (Bhujangasana)
  7. Navzdol obrnjen pes (Adho Mukha Svanasana)
  8. Polovični predklon (Ardha Uttanasana)
  9. Predklon (Uttanasana)
  10. Pozdrav (Urdhva Hastasana)
  11. Sklenjene roke (Anjali Mudra)

  • Moč

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Navzdol obrnjen pes (Adho Mukha Svanasana)
  2. Trinožni pes (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
  3. Bojevnik I (Virabhadrasana)
  4. Bojevnik II (Virabhadrasana II)
  5. Obrat na v stran (Utthita Parsvakonasana)
  6. Vinyasa
  7. Ponovite na drugi strani

  • Ravnotežje

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Položaj otroka (Balasana)
  2. Plank (Kumbhakasana)
  3. Plank v stran (Vasisthasana)
  4. Plank na eni nogi (Eka Pada Vasisthasana)
  5. Položaj otroka (Balasana)
  6. Ponovite na drugi strani

  • Raztegovanje:

Tu boste našli naslednje vaje:

  1. Raztegovanje nog (pokrčeno)
  2. Raztegovanje nog (iztegnjen položaj)
  3. Zamenjajte stran
  4. Položaj trupla (Savasana)

Preberite tudi: 

Sorodni članki

VIDEO: Joga za jutranjo poživitev

Naj vašo jutranjo rutino prebujanja namesto skodelice kave nadomestita prijetno, a intenzivno zaporedje jogijskih vaj in pozdrav soncu.

Joga za športnike

Vaje so primerne za večino ljudi, ki imajo neenakomerno razvito telo. V primeru športnih poškodb, večjih omejitev gibljivosti posameznega sklepa ali prekomerne skrajšave mišic...

Nasveti in vaje za spočit vsakdanjik

Utrujenost je bolezen sodobne družbe. V svojem delovanju ne upoštevamo dovolj lastnih zmogljivosti, ampak se očitno preveč ravnamo po pričakovanjih družbe in okolice. Moramo...

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo

Nekatere besede pokažejo, kako samozavestna je določena oseba. Preverite, ali jih uporabljate tudi sami. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri