hitra-hoja

Če se težko uprete sladkim pregreham in še težje spravite v fitnes, kjer se morate za vsako naslednjo napravo prerivati med prepotenimi telesi, predlagamo odličen kardio trening na prostem - hitra hoja.

15 minut gibanja, pokurjene kalorije in boljša volja

Hoja je res tako preprosta oblika rekreacije, da pristoji vsem življenjskim stilom, hkrati pa ima tudi ogromno pozitivnih učinkov na zdravje.

Preberite: Prednosti hoje

Poleg tega boste s hojo porabili kar nekaj kalorij (v eni uri povprečen človek porabi nekje od 330 do 420 kalorij, s hitro hojo nekaj več), učvrstili mišice, izboljšali kondicijo in telo napolnili z novo energijo.

Za več energije in dobre volje naredite naslednji trening:
  • Pričnite z lahkotno hojo - 3 minute hodite počasi. Nato naredite kratek premor, ki ga izkoristite za 1 minutno dinamično ogrevanje.
  • Naslednji 2 minuti hodite z nekoliko hitrejšim tempom.
  • Pri hoji ves čas pazite na držo in uporabljajte roke. Vaša drža naj ne bo prisiljena in z rokami ob telesu. Osredotočite se tudi na trebušne mišice in mišice nog.
  • Po dveh minutah hitrejše hoje močno pospešite. Tako hodite 5 minut.
  • Po 5 minutah tempo zopet nekoliko upočasnite in v slednjem nadaljujte 3 minute.

In še minuta raztezanja za konec: stojte vzravnano, desna noga je spredaj, leva zadaj, stopala so ravno na tleh in prsti usmerjeni naravnost. Pokrčite desno koleno, levo mora ostati vzravnano. Med raztezanjem morate v mečih leve noge čutiti napetost. Položaj zadržite 30 sekund, nato zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Poskusite še ta trening: Oblikujte in okrepite telo v 4 tednih

Brez izgovorov

Izkoristite vikend in se odpravite v naravo ter preizkusite trening hoje.

Mi pa dodajamo še nekaj idej za izlete: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

2 preprosta treninga za moč in več energije

Napolnite telo z novo energijo in naredite dva preprosta treninga.

6 učinkovitih vaj za krepitev celega telesa

Če ni časa za skok v fitnes, doma pa nimate opreme, poiščite najbližje stopnice, pripravite dve plastenki vode in mimogrede porabite odvečne kalorije ter okrepite telo.

60-minutni trening: program hoje

V 60 minutah energične dnevne hoje se porabi med 300 in 500 kalorijami. Po mesecu dni aktivne hoje lahko shujšate od kilograma do dva (hujša se počasi in zanesljivo).
Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kako se spopasti z agresivno osebo?

Tisti, ki imate redno opravka z agresivno osebo, veste, kako težko je lahko z njo sodelovati. Morda vam pomagajo naslednji nasveti.
Več...

Kako se osvoboditi negativnih misli?

Negativne misli vplivajo na vaše počutje in vedenje, zato se morate naučiti, kako se spopasti z njimi.
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri