hoja-trening

Da je hoja najboljše zdravilo, je učil že Hipokrat. Na žalost je ta zaradi razvoja najrazličnejših prevoznih sredstev in izzivov sodobnega življenja močno odrinjena iz vsakdana. Toda hoja prinaša nekaj izjemnih koristi za zdravje. Preverite vse pozitivne stvari, ki se lahko zgodijo, če prehodite 10.000 korakov na dan.

Številne študije potrjujejo,

  • da se bistveno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen,
  • da pomaga pri visokem krvnem pritisku,
  • da s hojo lahko izboljšamo aerobno vzdržljivost, okrepimo srce in mišice telesa ter
  • se znebimo kakšnega centimetra okoli pasu.

Hoja je koristna tudi za duševno zdravje – endorfini bodo poskrbeli za dobro počutje in dobro voljo, po prijetnem sprehodu v naravi pa je višji nivo energije zagotovljen.

Preberite: Zato bi morali več časa preživeti v naravi 

Verjamemo v moč hoje. Pa ne le zaradi raziskav. Hoja je tako enostaven način za izboljšanje in ohranjanje zdravja, da skoraj nimamo izgovora, zakaj je ne bi vključili v vsakdan.

Spremenite izziv 10.000 korakov na dan v novo rutino

En mesec se vsak dan odpravite na sprehod. Hodite 20 minut, trideset minut, eno uro, dvakrat po 20 minut, štirikrat po 15 minut …

Kako dolg bo vaš sprehod, je odvisno od tega, kako aktivni ste bili do trenutka, ko ste se odpravili na sprehod – cilj je, da vsak dan zberete svojih 10.000 korakov, to pa lahko naredite v enem kosu ali razdrobljeno čez cel dan (kakšen korak več bo tudi v redu, če bo kakšen manj pa prav tako).

10.000 korakov glede na dolžino koraka sicer ustreza petim do osmih kilometrom.

Preberite: Vsakič, ko se vrnemo z gora smo malce drugačni

Kaj lahko pričakujete?

  • NA ZAČETKU BO LAHKO.

Navadno takšne odločitve zahtevajo nekaj raziskovanja in načrtovanja – iskanje najprimernejšega fitnesa, opreme, trenerja, pravega urnika … Pri hoji je drugače. Vstanete, ko vam ustreza, obujete športne copate in se odpravite odkrivat nove kotičke v mestu.

  • VČASIH BO TUDI NAPORNO

Ker bodo prišli dnevi, ki si ga boste želeli podaljšati, da bi lahko čisto zares vse postorili. Vendar imejte v mislih – vsak korak šteje: namesto dvigala, uporabite stopnice, v nakupovalnem centru se izogibajte tekočim stopnicam, namesto, da se z avtobusom peljete dve postaji, pojdite peš, prvi 15-minutni sprehod opravite že zjutraj ali ko imate pavzo …

Namig: uporabljate planer.

  • OPAZILI BOSTE STVARI, KI JIH PREJ NIKOLI NISTE

Najprej v okolici, nato pri sebi. Zavedati se boste začeli vsega, kar doživljate v sedanjem trenutku. To je močno in učinkovito orodje za osebnostno rast in spoprijemanje s težavami. 

Namig: začnite fotografirati ali čas izkoristite za poslušanje podcastov.

  • BOLJŠE BOSTE SPALI

Imeli boste več energije in dobre volje boste. Morda ne boste vedno pri volji za sprehod, dan se je začel slabo, tečni ste in najraje bi se ulegli na kavč … To se bo spremenilo po prijetnem sprehodu. Zvečer pa boste brez težav tonili v spanec, sproščeni in zadovoljni.

  • NIKOLI VAM NE BO ŽAL

Tudi na hladen in temen zimski dan.

Hoja lahko postane vaša meditacija. Telo ljubi gibanje in če se boste med gibanjem posvetili tudi svojim občutkom, vas bo dodatno nagradilo.

Poskusite: Meditacija med hojo

Druge pozitivne stvari, ki jih prinese vsakodnevna  hoja:
  • telo bo ostalo vitalno,
  • redna hoja bo pozitivno vplivala na zdravje ožilja (raziskave so pokazale, da vpliva na raven dobrega holesterola in znižuje slabega),
  • stres ne bo imel več tako močnega vpliva,
  • hitro pomaga izboljšati zdravje, če jo kombinirate z drugimi zdravimi navadami (zdrava prehrana, dovolj spanca),
  • izboljša ravnotežje in vzdržljivost,
  • izboljša tudi koncentracijo,
  • je "zdravilo" za depresijo,
  • ponudi čas, da se poglobite vase in najdete rešitve,
  • zmanjšuje utrujenost,
  • seks bo boljši.
Preizkusite še:
Ideje za izlete:






 

Sorodni članki

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000…

4 razlogi, zakaj pojdite danes na sprehod

Ljudje, ki redno hodijo, naredijo veliko tako za svoje telo kot tudi za duha. Za vas imamo štiri razloge, zakaj jo takoj mahnite na sprehod. Ali pa za vikend na daljši pohodniški…

Trening hoje za močne noge in čvrsto zadnjico

Vsak dan hodite? Odlično. Zdaj je čas, da hojo spravite na višjo raven in poskrbite za top formo. Če še niste začeli, pa le preizskusite naslednji trening. 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri