RECEPT: Naredite arašidovo maslo sami doma

1. november 2017 | arašidovo maslo | Aktivni priloga jesen 2017
arasidovo-maslo

Arašidovo maslo je priljubljena hrana za tekače in druge športnike, saj je odličen vir beljakovin, ki prispevajo k rasti in vzdrževanju mišične mase, vsebuje tudi veliko hranil, zaradi česar je odlična dopolnitev katerekoli prehrane.

Arašidovo maslo vsebuje še magnezij, ki prispeva k zmanjšanju občutka utrujenosti, kakor tudi vitamin E, in je odličen vir prehranskih vlaknin.

Zakaj je arašidovo maslo sploh maslo?

Resda ne vsebuje masla, a ima zato veliko arašidov. Kot takšno pa ga lahko označimo le, če vsebuje vsaj 90 odstotkov arašidov.

Številne študije so dokazale, da uživanje masla lahko omili tveganje za debelost, čeprav je v resnici zelo kalorično. Maslo na račun visoke vsebnosti beljakovin in vlaknin zagotavlja občutek sitosti. Če ga uživamo v zmernih količinah, lahko preprečimo čezmerno telesno težo.

Zakaj je dober za tekače in druge športnike

Arašidovo maslo dolgo po zaužitju daje občutek sitosti, veliko dlje kot na primer enostavni ogljikovi hidrati, ki jih tekači sicer radi jedo. In prav moč, energija in sitost lahko vplivajo na tiste zadnje metre, ko bi nam sicer že začelo zmanjkovati moči.

Sladkor in sladkarije hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, dobimo energijo in zagon, a nam lahko tudi zelo hitro pade povsem ’na tla’. Arašidovo maslo pa je polno maščob, beljakovin in vlaknin ter daje telesu počasno, obstojno energijo. Nenasičene maščobe v arašidovem maslu so v zmernih količinah tudi zelo dobre za športnikove srce.

Kako ga jesti

Namažete ga lahko na toast, riževe krekerje in vaše najljubše sadje. Odličen je tudi, če ga zamešate v vaš proteinski napitek po treningu. Za hitro moč pa lahko preprosto pojeste le žlico arašidovega masla.

Naredite ga sami doma

Arašidovo maslo zelo preprosto in hitro naredite tudi sami.

200 gramov oluščenih arašidov, pražene ali surove, nikakor pa ne slane, stresite v multipraktik. Dodajte žlico olja in mešajte, dokler ne dobite gladke mase, ob tem pa po potrebi prilijte še malo olja.

Zajtrk pred treningom

Arašidovo maslo na toastu, polnozrnatem mafinu ali s pirinimi palačinkami. Morda je arašidovo maslo še najbolje jesti za zajtrk, saj boste njegov učinek čutili še ves dan. Kozarec mleka bo lepo dopolnilo. Ne samo da bo mleko pomagalo odlepiti maslo z jezika in zob, ampak bo telesu prineslo še nekaj kalcija in beljakovin.

Več: Je bolje jesti pred ali po vadbi? 

T. L.

Preberite še: Novak Djoković: Hrana je spremenila mojo kariero, telo in življenje! 

In Razbijamo mite: RESNICA o dieti po krvnih skupinah je takšna (in nič drugačna)! 

Sorodni članki

Lahki in hitro pripravljeni zajtrki

Pripravili smo najboljše recepte, da boste lažje začeli dan.

5 enostavnih predlogov za obroke pred treningom in po njem

Pri treningu ni pomembno le, koliko in kako gibate, ampak tudi, kako se pripravite na trening. Uspeh vašega treninga je močno odvisen tudi od prehrane – prej in potem. Za vas...

Napitek, ki vas napolni s kalcijem in z B vitamini

B vitamini so ključnega pomena za zdravo rast las in nohtov, pa tudi za ohranjanje mirnih živcev. Kalcij poskrbi za zdrave kosti in je za športnike še posebej pomemben...
aktivni - priloga jesen 2017

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Aktivni PRILOGA JESEN 2017

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo

Nekatere besede pokažejo, kako samozavestna je določena oseba. Preverite, ali jih uporabljate tudi sami. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri