RECEPT: Naredite arašidovo maslo sami doma

1. november 2017 | arašidovo maslo | Aktivni priloga jesen 2017
arasidovo-maslo

Arašidovo maslo je priljubljena hrana za tekače in druge športnike, saj je odličen vir beljakovin, ki prispevajo k rasti in vzdrževanju mišične mase, vsebuje tudi veliko hranil, zaradi česar je odlična dopolnitev katerekoli prehrane.

Arašidovo maslo vsebuje še magnezij, ki prispeva k zmanjšanju občutka utrujenosti, kakor tudi vitamin E, in je odličen vir prehranskih vlaknin.

Zakaj je arašidovo maslo sploh maslo?

Resda ne vsebuje masla, a ima zato veliko arašidov. Kot takšno pa ga lahko označimo le, če vsebuje vsaj 90 odstotkov arašidov.

Številne študije so dokazale, da uživanje masla lahko omili tveganje za debelost, čeprav je v resnici zelo kalorično. Maslo na račun visoke vsebnosti beljakovin in vlaknin zagotavlja občutek sitosti. Če ga uživamo v zmernih količinah, lahko preprečimo čezmerno telesno težo.

Zakaj je dober za tekače in druge športnike

Arašidovo maslo dolgo po zaužitju daje občutek sitosti, veliko dlje kot na primer enostavni ogljikovi hidrati, ki jih tekači sicer radi jedo. In prav moč, energija in sitost lahko vplivajo na tiste zadnje metre, ko bi nam sicer že začelo zmanjkovati moči.

Sladkor in sladkarije hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, dobimo energijo in zagon, a nam lahko tudi zelo hitro pade povsem ’na tla’. Arašidovo maslo pa je polno maščob, beljakovin in vlaknin ter daje telesu počasno, obstojno energijo. Nenasičene maščobe v arašidovem maslu so v zmernih količinah tudi zelo dobre za športnikove srce.

Kako ga jesti

Namažete ga lahko na toast, riževe krekerje in vaše najljubše sadje. Odličen je tudi, če ga zamešate v vaš proteinski napitek po treningu. Za hitro moč pa lahko preprosto pojeste le žlico arašidovega masla.

Naredite ga sami doma

Arašidovo maslo zelo preprosto in hitro naredite tudi sami.

200 gramov oluščenih arašidov, pražene ali surove, nikakor pa ne slane, stresite v multipraktik. Dodajte žlico olja in mešajte, dokler ne dobite gladke mase, ob tem pa po potrebi prilijte še malo olja.

Zajtrk pred treningom

Arašidovo maslo na toastu, polnozrnatem mafinu ali s pirinimi palačinkami. Morda je arašidovo maslo še najbolje jesti za zajtrk, saj boste njegov učinek čutili še ves dan. Kozarec mleka bo lepo dopolnilo. Ne samo da bo mleko pomagalo odlepiti maslo z jezika in zob, ampak bo telesu prineslo še nekaj kalcija in beljakovin.

Več: Je bolje jesti pred ali po vadbi? 

T. L.

Preberite še: Novak Djoković: Hrana je spremenila mojo kariero, telo in življenje! 

In Razbijamo mite: RESNICA o dieti po krvnih skupinah je takšna (in nič drugačna)! 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Chia semena: Kaj se v resnici zgodi z našim telesom, ko jih uživamo?

Da je chia kraljica med semeni potrjuje tudi dejstvo, da jo danes mnogi uporabljajo za pripravo raznih jogurtov, smutijev, peciva, sladic, solat … Idej je neskončno, saj je chia...

Lahki in hitro pripravljeni zajtrki

Pripravili smo najboljše recepte, da boste lažje začeli dan.

Beljakovinski piškoti za zajtrk: začnite dan tako, kot se spodobi!

Če za zajtrk najraje pojeste nekaj sladkega, imamo za vas odlično novico ... Oziroma bolje rečeno odličen recept!
aktivni - priloga jesen 2017

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Aktivni PRILOGA JESEN 2017

Naročite se na naše revije:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri