Vprašanje:
prehrana
Spoštovani, veliko sem prebrala o pravilnem prehranjevanju v času pospešenih treningov, ko intenzivno delam na oblikovanju telesa. ta literatura je tako strokovna, zato prosim enostaven odgovor. v času intenzivne vadbe, ko maščobo spreminjam v mišično maso, kaj je tisto kar hrani mojo mišico? ? Torej po treningu naj zaužijem, beljakovinsko hrano, hrano z ogljikovimi hidrati, . . ali kaj drugega. Prosim za enostaven odgovor. hvala prijeten dan lp lili
Odgovor:
Lili, enostaven odgovor! Maščoba se v treningu NE spreminja v mišično maso, maščoba se v treningu in nekaj časa po treningu zaradi povečanega metabolizma porablja za mišično energijo. Mišica potrebuje energijo, ki se delno črpa iz maščob in sladkorja v krvi ter mišicah.
Po treningu zaužijete OH in beljakovine. Npr. brokoli z 60g tune (kateri odlijete olje) ali pa kos rženega kruha, 20g piščančje salame, kumarica, kos malo mastnega sira ali jogurt.
lp Marko MRAK