Vprašanje:
pravilni srčni utrip
Kolikšen mora biti srčen utrip pri teku ali kakršni koli vadbi, da se kuri samo maščoba ? Hvala za odgovor in l.p,
Odgovor:
Žal no tako preprosto. V telesu nenehno potekajo trije energtski procesi in od intenzivnsoti, naše telesne kondicije, časa trajanja aktivnosti, energetskih zalog in še nektareih drugih dejavnikov je odvisno kateri energetski proces bo pretežno ob neki intenzvnosti najbolj deloval. Le eden izmed teh procesov lahko kot gorivo vzame tudi maščobo. Vendar je to le v izjemnih primerih, veliko namreč za isti namen ta proces uporablja glukozo. V primeru ko so glikogenske rezeve že bolj prazne pa posega tudi po maščobi. Glikogenski nivoji so nižji zjutraj - zato torej tek na tešče;in pa takrat ko jih izpraznemo - torej po krepilni vadbi.
Dejstvo je tudi, da bolj, ko si natreniran več maščobe je organizem v neki enoti časa pokuriti.
Splošno znano pravilo je da se maščoba v največji meri porablja pri pulzu od 60 do 70 procentov maksimalnega srčnega utripa. Jasno, če so za to primerni pogoji, torej manj glukoze. Problem pa je ker je tisti izračun 220 - leta špekulacija, podobno, kot če bi trdil da imajo vsi fantje na svetu številko noge 42. Maksimalen pulz je odvisen od mnogih dejavnikov.
Torej kaj je rešitev, če hočem kuriti maščobo? Za povprečnega rekreativca bi bilo moj nasvet: " ne obremenjujte se preveč s tistim 70% MSU pulzem!" Vsaka aktivnost, ki jo izvajate je korak k temu, da kurite maščobe in s tem posledično pridobite športno postavo.