Vprašanje:
nosečnost in vadba
pozdravljeni! zanima me katere vaje priporočate v času nosečnosti oziroma katere športe, kako intenzivno in koliko časa naj trajajo. zanimajo me predvsem vaje, ki jih lahko izvajam doma - raztezanje, vaje za moč in krepitev telesa. hvala in lep pozdrav tanja
Odgovor:
V času nosečnosti priporočam predvsem vadbo namedialni oziroma nizki intenzivnostji v fitnesu kolo, vaje za hrbet (na vseh štirih), dihanje, stiskanje notranje trebušne mišice. Predvsem morate biti previdna pri vajah za trebušne mišice, saj lahko pri povečani legi telesa plod pritiska na vensko žilo, kar posledično povzroči motnjo vračanja krvi v srce in slabost.
Varne vaje: Priteg za glavo, Metulj, Izteg kolena, Počep, vaje na boku ali na vseh štirih okončinah, Izteg komolca, Upogib komolca sede, Kolo, Hoja v klanec, Hitra hoja (zadnji dve vaji -opcija, če ste v prvem tromesečju).
Marko MRAK