Vprašanje:
Območje vadbe
Spoštovani, vedno berem, da je treba vaditi za porabo maščob v območju 60-70% max pulza. Mene pa zanima kaj se zgodi s porabo maščom pri vadbi, ki traja od 60-100 minut pri 80% max. pulzu. Opažam namreč, da če vadim pri višjem pulzu pridobivam na kg, ali delam kaj narobe? Skratka zanima me razlika pri vadbi v območju 60-70% pulzu in pri 80% max. pulzu, kako to vpliva na hujšanje?? Sem aktivna športnica (vadim vsak dan vsaj 60 minut) stara 40 let in me zanima moj pulz, ki bi bil najbolj primeren za hujšanje.. Že v naprej hvala za odgovor in lep dan!
Odgovor:
Pulz je odvisen od veliko dejavnikov in tista formula 220 - leta je dosti groba špekulacija. V našem telesu vseskozi potekajo trije proesi, ki zagotavljajo energijo in glede na to keko nujno telo energijo potrebuje je odvisno kateri proces jo bo najbolj dejaven. Predlagam, da se nekoliko bolj posvetiš temu in izražunaš srčno zalogo po Karvonenu. Na internetu boš našla kar nekaj obrazcev, kjer se odatki izračunajo sami. Potrebovala pa boš srčni utrip v mirovanju. Izmeriš si ga predno vstaneš iz postelje. Izmeriš pa ga kar s pritiskom na palčni strani roke in ure.
Potem bodo morda ciljni pulz drugačni.
Mito Šinkovec profesionlani osebni in kondicijski trener.