Vprašanje:
tek in vadba brez pripomočkov
Pozdravljeni! Stara sem 21 let, visoka 158 cm in tehtam 56 kg. Imam normalno obliko postave, torej nisem ne jabka, na hruška... Ker se približuje poletje, sem se odločila, da do konca junija izgubim 5 kg (če kakšnega več ne bo problem). Težava je v tem, da se že tri leta ne ukvarjam s športom, torej je moja kondicija v minusu. Zanima me, kaj menite o moji odločitvi za tek v hrib ( naklon je 20-30 stopinj)? Na kakšen način naj se ga lotim? Zanima me tudi, katere vaje za utrjevanje in oblikovanje telesa (stegna, zadnjica in trebuh) mi priporočate za najhitreje vidne rezultate? Upoštevajte, da bom vadila zunaj ali pa doma brez pripomočkov. Za nasvete in pomoč se zahvaljujem in LP
Odgovor:
Lepo pozdravljena
Zadevo si si dobro zastavila. Poskusi pri teku vsake toliko časa narediti še par krepilnih vaj. Naprimer;
10 minut teka, izpadni koraki, 5min teka, sklece, šprint v hrib, počasen tek 5 min, dipsi, 10 min teka, 30 vsonožnih poskokov in na koncu še 15 min teka.
Menim, da boš našla še kakšne boljše vaje za vmes, vendar takšen programček bo sigurno prinesel napredek.
Mito Šinkovec profesionlani osebni in kondicijski trener.