Vprašanje:
trening za hujšanje
Želim si izgubiti približno 5 kg, hkrati pa učvrstiti svoje telo. Moj trening poteka nekako takole: Zjutraj na tešče na sobnem kolesu kolesarim približno 30 minut, potem naredim 100 trebušnjakov, vaje za zadnjico in roke. Celoten trening traja približno 50-60 minut. Včasih pa kolesarim samo 15 minut in delam več z utežmi za roke, noge in zadnjico. Ta trening traja 50 minut. Po vsakem trenungu spijem proteinski šejk. Ali je moj način vadbe dober, ali priporočate kak drug način? Predvsem si najprej želim izgubiti kilograme. Drugo vprašanje pa se navezuje na pravilno dihanje. Primer pri trebušnjakih: Ko se mišica skrči, takrat izdihnem. imam prav? Hvala že v naprej.
Odgovor:
Lep pozdrav
Takšen trening bo verjetno bistveno premalo za kakršen koli omembe vreden napredek. Predlagam ti naj tisto na sobnem kolesu ostane, krepilno vadbo pa zastaviš nekoliko bolj kompleksno predvsem pa ne na tešče. Dihanje kot ga opisuješ je načeloma pravilno, vendar samo s trebušnjaki in parimi vajami ne boš dosegla svojega cilja ne glede na to kako pri tem dihaš. Zastavi si bolj kompleksno krožno vadbo, ki jo prav tako lahko opraviš doma. Če ti manjka idej pa te povabim na SOS vadbo.
Mito Šinkovec, profesionalni osebni in kondicijski trener
Odgovarja: Mito Šinkovec
Sprašuje: mateja84
Tema: Vadba in fitnes
Odgovor objavljen: 11. januar 2012.