Vprašanje:
prehrana ultramaratonca
Pozdravljeni! Kakšna naj bi bila prehrana tekača, ki se odloči preteči 400 km v 5 dneh. To naj bi bilo na dan povprečno 80 km. Zanima me zato ker sem spremljevalka tega tekača in mislim da je pri taki dolgi km zelo pomembna pravilna prehrana in pravilen vnos izgubljenih kalorij! Bernarda
Odgovor:
Bernarda,
prehrana ultramaratonca mora biti bogata z kcal, ogljiko hidratna, predvsem pa je potrebno poskrbeti za visok vnos tekočin.
Ultramaraton je zahtevna disciplina zato me čudi, da se zanimate za prehrano na portalu, mislim, da je napor na ultra maratonu previsok, da bi samo iz tega odgovora "izluščila" bistvo prehranjevanja športnika.
Veliko o prehrani na Ultramaratonu je v knjigi Lore of Running avtorja Noakesa od strani 651 do 669. Problem je napor in nezadostno polnjenje glikogenskih depojev, saj se kljub vnašanju OH med tekmo polni predvsem jeterni glikogen.
Problem hidracije in aklimatizacije na tekmo . .
Vsekakor vprašanje je preveč kompleksno, da bi vam lahko odgovoril z uporabnimi informacajami.
Lahko me kontaktirate na: marko@osebnitrener. com
Lep pozdrav
Marko MRAK