Vprašanje:
Spanje
Pozdravljeni! Ker premalo spim, me zanima, kaj so razne posledice pomanjkanja spanca . . Se kako da, vsaj malo nadoknaditi? ? Hvala za odgovore=)
Odgovor:
Pozdravljena!
Vsak, ki je redno telesno aktiven ve, da je zadosten nočni počitek enako pomemben kot optimalna prehrana, pijača in gibanje. Prav tako ne moremo neprespane noči nadoknaditi z vikendom! Zakaj?
Kaj se dogaja med spanjem?
Čas spanja ni izgubljen čas, saj se med spanjem napolniš tako telesno kot duševno.
Med spanjem hormoni in encimi v telesu skrbijo za rast in obnovo. Napolnijo se zaloge moči, obnovijo se poškodovane celice v tkivih (regeneracija), imunski sistem pa počiva, da se opomore od naporov celodnevnega garanja.
Povezava hormonov in spanja:
Melatonin – »spalni« hormon, kdor slabo spi, ga ima malo.
Serotonin – možganski nevrotransmitor, ki prispeva k regulaciji spanja, teka in razpoloženja. Slab spanec zniža koncentracijo serotonina, posledica je potrtost in anksioznost.
Ghrelin – hormon »apetita«, ki se zviša ob pomanjkanju spanca, hrkati pa se okrepi apetit po sladki in mastni hrani.
Leptin – »anoreksični« hormon; znižanje je povezano s pridobivanje teže.
Testosteron – hormon, ki gradi mišice. S poslabšanjem spanca se njegova koncentracija v krvi zmanjša.
Kortizol – »stresni« hormon, ki je odgovoren za razgradnjo mišic. Poviša se, če nam spanja primanjkuje.
Koliko spanja potrebuješ?
Splošni odgovor na to vprašanje žal ne obstaja. Velja pa: po 6 urah resnično trdnega spanja boste najverjetneje bolj naspana kot po 9 urah nemirnega premetavanja po postelji.
Svetujem ti, da ohranjaš ustaljen red in hodiš spat vsak dan ob določenem času. Na tak način ne boš zmedla svoje biološke ure.
Odgovarja: Mito Šinkovec
Sprašuje: Sunflower
Tema: Strokovnjaki
Oznake: pomankanje spanja
Odgovor objavljen: 14. junij 2007.