Vprašanje:
šport in hrana
Pozdravljeni ! stara sem 19 let. za sabo mam kup neučinkovitih diet . . velika sem 169cm in imela sem 94kg. v dobrih 4 letih ( en čas sem hujšala, potem spet ne, sem se par kg zredila ) sem prišla na težo 64kg. ukvarjam se s tekom, vsak teden grem na kakšni maraton zaradi sebe, tudi kolesarstvo mi ni odveč, pozimi bordam. cilj mi je shujšati do 55kg, vendar z zdravo prehrano in športom. zanima me, kakšno vrsto hrane mi priporočate. npr. zajtrk mam kake polnozrnate kosmiče + nektarina + kozarec vode ali zeleni čas brez vsega. zmoti me kosilo, ker nevem kombinirati živila, potem pa sem lačna in popoldne se dobesedno "nažrem" nezdrave prehrane + sladkarije. s čim pa naj nadomestim sladkarije? da se malenkost "zavedem"? :) Lep pozdrav Nina
Odgovor:
Nina, najprej sladkarije lahko nadomestiš s sadjem! Kako se prehranjevati je vedno večno aktualno vprašanje, zato ti prilagam 5 dnevni jedilnik in kombinacije hranil.
Dan 1.
Zajtrk
Jogurt
Ovseni kosmiči
Koščki jabolka
Malica
Kreker
Paradižnik
Kosilo
Rezina piščančjih prsi Piščančje prsi 100g
Riž basmati (3 x v. ž. )
Zelenjavna priloga
Malica
Jabolko
Voda
Večerja
Piščančje prsi 100g
Zelenjavna priloga
Dan 2.
Zajtrk
Kreker s piščančjo salamo
Pomaranča
Malica
Jogurt
2x č. ž. sezamovo
2x č. ž. sončnično seme
Kosilo
Riba 150g
Krompir 1x srednji
Zelenjavna priloga
Malica
Jogurt
2 x č. ž. sezamovo seme
Večerja
Tuna
Zelenjavna priloga
Dan 3.
Zajtrk
Jajce 1 x
Rženi kruh rezina
Mandarina
Sadni sok grenivke
Malica
Skuta 2x č. ž.
Kreker
Kosilo
Juha fižolova
Ržen kruh rezina
Rezina piščančje s.
Malica
Hruška
2 x č. ž. sončnično seme
Večerja
Puranje prsi 100g
Zelenjavna priloga
Dan 4.
Zajtrk
Ovseni kosmiči
Jogurt naraven
Koščki svežega sadja
Malica
Kreker
Paradižnik
Rezina piščančjih prsi
Kosilo
Pusta govedina 100g
Zelenjavna priloga
Malica
Jabolko
Jogurt
2 x č. ž. rozin
Večerja
Jajce pečeno
Zelenjavna priloga
Dan 5.
Zajtrk
Kreker s piščančjo salamo
Pomaranča
Sadni sok naravni
Malica
Pomaranča
Kosilo
Tortila s piščancem, zelenjavo, jogurtovo omako
Pomaranča
Malica
Jogurt
3 x č. ž. sončnično, bučno seme
Večerja
Tuna
Zelenjavna priloga
Dan 1.
Zajtrk
Jogurt
Ovseni kosmiči
Koščki jabolka
Malica
Kreker
Paradižnik
Kosilo
Rezina piščančjih prsi Piščančje prsi 100g
Riž basmati (3 x v. ž. )
Zelenjavna priloga
Malica
Jabolko
Voda
Večerja
Piščančje prsi 100g
Zelenjavna priloga
Dan 2.
Zajtrk
Kreker s piščančjo salamo
Pomaranča
Malica
Jogurt
2x č. ž. sezamovo
2x č. ž. sončnično seme
Kosilo
Riba 150g
Krompir 1x srednji
Zelenjavna priloga
Malica
Jogurt
2 x č. ž. sezamovo seme
Večerja
Tuna
Zelenjavna priloga
Dan 3.
Zajtrk
Jajce 1 x
Rženi kruh rezina
Mandarina
Sadni sok grenivke
Malica
Skuta 2x č. ž.
Kreker
Kosilo
Juha fižolova
Ržen kruh rezina
Rezina piščančje s.
Malica
Hruška
2 x č. ž. sončnično seme
Večerja
Puranje prsi 100g
Zelenjavna priloga
Dan 4.
Zajtrk
Ovseni kosmiči
Jogurt naraven
Koščki svežega sadja
Malica
Kreker
Paradižnik
Rezina piščančjih prsi
Kosilo
Pusta govedina 100g
Zelenjavna priloga
Malica
Jabolko
Jogurt
2 x č. ž. rozin
Večerja
Jajce pečeno
Zelenjavna priloga
Dan 5.
Zajtrk
Kreker s piščančjo salamo
Pomaranča
Sadni sok naravni
Malica
Pomaranča
Kosilo
Tortila s piščancem, zelenjavo, jogurtovo omako
Pomaranča
Malica
Jogurt
3 x č. ž. sončnično, bučno seme
Večerja
Tuna
Zelenjavna priloga
Lep pozdrav!
Marko MRAK
www. osebnitrener. com