Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Vam primanjkuje vitamina F? To so znaki, ki kažejo, da ga vaše telo potrebuje več!

Vam primanjkuje vitamina F? To so znaki, ki kažejo, da ga vaše telo potrebuje več! (foto: Profimedia) Profimedia
14. 3. 2019

Vsi vemo, da so vitamini nujno potrebni za naše zdravje, za pravilno delovanje imunskega sistema, njihovo pomanjkanje pa povzroči vrsto zdravstvenih težav. Zaradi pomanjkanja vitamina F smo denimo veliko bolj dovzetni za okužbe.

Uravnotežena prehrana – ta vsebuje veliko sveže zelenjave, sadja, polnovrednih živil … – ponuja potrebna hranila, vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje, da lahko ustrezno deluje. V določenih primerih so potrebna tudi dopolnila. Potrebujejo jih denimo

  • ženske v času nosečnosti,
  • osebe, ki niso pogosto izpostavljene sončni svetlobi in jim lahko primanjkuje vitamina D,
  • osebam, ki ne jedo mesa, pa pogosto primanjkuje vitamina B12, pišejo pri Harvard Health Publishing.

Več: Preverite, ali so vaše prehranjevalne navade zdrave (test) 

Kaj pa vitamin F?

Vitamin F danes poznamo pod imenom esencialne maščobne kisline – omega-3 in omega-6.

Esencialne maščobne kisline so nujno potrebne za normalno rast in zdravje.

  • Omega-3 maščobna kislina EPA v telesu oblikuje močne protivnetne nanomolekule,
  • nekatere raziskave kažejo tudi možnosti, da omega-3 maščobne kisline delujejo proti raku (potrebne so nadaljnje raziskave),
  • zanesljivo je bilo ugotovljeno, da preprečujejo bolezni srca in ožilja in
  • ugodno vplivajo tudi na otroke s problemi pri učenju in obnašanju (omega-3 in omega-6).
Simptomi, ki kažejo na pomanjkanje, so med drugim:
  • nizka odpornost telesa,
  • suha in razdražena koža,
  • tanki in lomljivi lasje in nohti,
  • izpadanje las,
  • počasnejše celjenje ran,
  • pretirana žeja,
  • bolečine v sklepih,
  • povišana raven holesterola v krvi,
  • simptomi alergij (ekcem, astma …),
  • nihanje razpoloženja …

Pri otrocih se lahko pojavijo tudi težave v rasti in znaki ADHD.

Če pride do kroničnega pomanjkanja, se poveča tudi tveganje za bolezni ožilja, slabše delovanje trebušne slinavke, obolenje jeter, pojav kronične vnetne črevesne bolezni …

Kje boste našli vitamin F

Z vitaminom F oz. z omega-3 so

  • bogate ribe (losos, baltiška sled, sardine …),
  • navadni lan (njegovo olje ima okrog 6-krat več teh kislin kot večina ribjih olj),
  • chia semena,
  • kivi,
  • brusnica …

Vsebujeta jih tudi motovilec in špinača.

Omega-6 pa najdemo predvsem v oljih suhozemnih rastlin, kot so koruzno, sončnično olje, olje repne ogrščice. Tudi v semenih robid je veliko omega-3 in omega-6.

Viri: wikipedia.org; Harvard medical school; Nekatere vrtnine in njih zdravilne učinkovine, Srdan V, Bavdek

Preberite še:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri