Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-28

Zadnji dan našega 28-dnevnega fitnes izziva.

Danes bomo ponovili test in trening za mobilnost

Vsak vadbeni program je dobro začeti z analizo izhodiščnega stanja. Tako smo tudi začeli 28-dnevni fitnes izziv. Zato vsi, ki bomo nadaljevali s treningi, danes test ponovimo. Za tiste, ki ste se nam pravkar pridružili, pa bo to prvi dan. Program je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli in vaje izvajate kjerkoli. 

Glede na rezultat testa določimo obremenitve za prihodnje tedne, hkrati pa bo tudi referenca za primerjavo z bodočimi testi.

Če boste pri enem od treh testov moči (vaje, kjer delate maksimalno število ponovitev) dosegli manj kot 25 ponovitev, spadate v skupino začetnikov.

Testne vaje:

  • Globoki počep ob steni
  • Seganje z dlanmi do stene sede
  • Počep - naredite maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
  • Dvig bokov - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
  • Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)

Danes naredite tudi vaje za mobilnost:

  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Za vse, ki ste se nam še niste pridružili

Vabljeni, da se izzivu pridružite danes.

Prijavite se na Aktivni izziv - zdrav kot riba.

Veliki izziv Zdrav kot riba še ni zaključen. V ponedeljek, 11. junija, začenjamo naš prvi tedenski izziv.

Program vaj pa je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje pa izvajate kjerkoli. Le opravite prvi test, nato pa sledite dnem.

Prijavljene čakajo lepe nagrade

Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!

Prvi tedenski nagrajenci

Seveda bomo z vami delili tudi

  • najboljše nasvete,
  • slastne recepte,
  • za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.
Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek!

Pred nami je že tretji teden izziva. In čas, da preverimo, kako napredujete.

28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN

Mi smo pripravljeni, ste tudi vi? Začnimo z našim velikim izzivom #zdravkotriba. Skupaj bomo postavili temelje zdravemu načinu življenja in se pripravili na najtoplejši del...

28-dnevni fitnes izziv: 22. DAN (+ 2 slastna recepta - obroka pred ali po treningu)

Pred nami je četrti in zadnji teden 28-dnevnega izziva. In čaka vas manjše presenečenje. 
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

#vztrajam top5 objave tedna: teden 58

Poleti si vzamemo čas za pohajkovanje in spoznavanje narave. To kažete tudi vi s svojimi top objavami. Poglejte si najboljše #vztrajam objave prejšnjega tedna!
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri