Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-3

Tretji dan je tu. Včeraj smo se spoznali s treningom po postajah, danes pa se bomo lotili ...

Če še niste naredili testa, ga pred začetkom obvezno naredite. Najdete ga na povezavi 28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN. In nato nadaljujte s prvim treningom.

Pa naj vas ne skrbi, če ste se nam pravkar pridružili. S treningi lahko začnete kadarkoli, pomembno je le, da po opravljenem testu delate po dnevih, saj se bodo treningi nadgrajevali.

Prijavite se lahko na povezavi Aktivni izziv: Zdrav kot riba

Začnimo z ogrevanjem
Naredite vaje za mobilnost:
  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med serijami je do 2 minuti.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 90 sekund.

Vaje:

  • Dvig bokov na tleh (bolje pripravljeni lahko s stopali na dvignjeni površini)
  • Mrtvi hrošč
  • Počep
  • Potisk komolcev v steno stoje
  • Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip)

 

Ravnovesje v prehrani

3 razlogi, zakaj morate po vadbi vedno jesti in piti

Včasih se zgodi, da nam po treningu zmanjka časa za obrok. Sploh, če je za nami jutranji trening in nas že čakajo obveznosti tistega dne. A preverite, zakaj morate po treningu vedno nekaj pojesti.

Lahko se zgodi, da se srečate z naslednjimi težavami:

Omotica in nizka raven krvnega sladkorja (zaradi česar tudi možgani poskušajo varčevati z energijo).

Krči in izguba mišične mase.

Dehidracija. Če tekočine ne boste nadomestili, bo povzročila neravnovesje eletrolitov, telo pa za pravilno delovanje srca in mišic potrebuje elektrolite.

V roku ene ure po zaključju vadbe je pametno kaj pojesti in popiti, da si zagotovite čim boljše okrevanje in se ponovno napolnite z energijo. Če boste obrok po vadbi občasno izpustili, vam to dolgoročno seveda ne bo škodilo. Če bo to postala navada, pa lahko sčasoma ogrozi vaše zdravje in uspeh pri vadbi.

Ali ste vedeli?

Že pripravljene ribe, paštete ali ribe z zelenjavo Delamaris so praktičen, okusen in zdrav obrok za vse generacije. Ne vsebujej o​ konzervansov, aditivov, ojačevlcev in​niti glutena. Zanje ne potrebujemo hladilnika, lahko jih uživamo samostojno ali kot dodatek testeninam, rižu in drugim jedem.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 5. DAN

28-dnevni izziv je v polnem teku. Petek je že in pred nami dneva, ko se bomo posvetili vajam za sproščanju in aktivnostim zunaj, zato le dajte vse od sebe. Če pa ste le preveč...

28-dnevni fitnes izziv: 9. DAN

Nov teden, novi izzivi. Drugi test je za nami, zdaj pa s polno paro naprej. Danes vas že čaka nov trening.
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

5 vrst živil, katerim se je zvečer bolje izogniti

Nič ni narobe, če si pred spanjem privoščite še (zdrav!) prigrizek, a dobro je vedeti, katerim živilom se je bolje izogniti.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri