Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-3

Tretji dan je tu. Včeraj smo se spoznali s treningom po postajah, danes pa se bomo lotili ...

Če še niste naredili testa, ga pred začetkom obvezno naredite. Najdete ga na povezavi 28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN. In nato nadaljujte s prvim treningom.

Pa naj vas ne skrbi, če ste se nam pravkar pridružili. S treningi lahko začnete kadarkoli, pomembno je le, da po opravljenem testu delate po dnevih, saj se bodo treningi nadgrajevali.

Prijavite se lahko na povezavi Aktivni izziv: Zdrav kot riba

Začnimo z ogrevanjem
Naredite vaje za mobilnost:
  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med serijami je do 2 minuti.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 90 sekund.

Vaje:

  • Dvig bokov na tleh (bolje pripravljeni lahko s stopali na dvignjeni površini)
  • Mrtvi hrošč
  • Počep
  • Potisk komolcev v steno stoje
  • Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip)

 

Ravnovesje v prehrani

3 razlogi, zakaj morate po vadbi vedno jesti in piti

Včasih se zgodi, da nam po treningu zmanjka časa za obrok. Sploh, če je za nami jutranji trening in nas že čakajo obveznosti tistega dne. A preverite, zakaj morate po treningu vedno nekaj pojesti.

Lahko se zgodi, da se srečate z naslednjimi težavami:

Omotica in nizka raven krvnega sladkorja (zaradi česar tudi možgani poskušajo varčevati z energijo).

Krči in izguba mišične mase.

Dehidracija. Če tekočine ne boste nadomestili, bo povzročila neravnovesje eletrolitov, telo pa za pravilno delovanje srca in mišic potrebuje elektrolite.

V roku ene ure po zaključju vadbe je pametno kaj pojesti in popiti, da si zagotovite čim boljše okrevanje in se ponovno napolnite z energijo. Če boste obrok po vadbi občasno izpustili, vam to dolgoročno seveda ne bo škodilo. Če bo to postala navada, pa lahko sčasoma ogrozi vaše zdravje in uspeh pri vadbi.

Ali ste vedeli?

Že pripravljene ribe, paštete ali ribe z zelenjavo Delamaris so praktičen, okusen in zdrav obrok za vse generacije. Ne vsebujej o​ konzervansov, aditivov, ojačevlcev in​niti glutena. Zanje ne potrebujemo hladilnika, lahko jih uživamo samostojno ali kot dodatek testeninam, rižu in drugim jedem.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 5. DAN

28-dnevni izziv je v polnem teku. Petek je že in pred nami dneva, ko se bomo posvetili vajam za sproščanju in aktivnostim zunaj, zato le dajte vse od sebe. Če pa ste le preveč...

28-dnevni fitnes izziv: 16. DAN (+ Triki, ki vam bodo pomagali skozi najtežje trenutke pri vadbi)

Pravijo, da med tretjim in četrtim tednom z redno vadbo odneha največ ljudi. Ampak mi nismo med njimi, je tako? Smo že čez polovico našega 28-dnevnega izziva in zdaj se bomo...

28-dnevni fitnes izziv: 18. DAN

Ste pripravljeni na nov dan? Danes imamo krožni trening in dodajamo serije. Ja, bližamo se koncu in vse bolj bomo izzvali naše mišice.
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

7 lastnosti, ki naj bi jih imel vaš partner, ko dopolni 30 let

Ko dopolnemo 30 let, obstaja veliko možnosti, da si vse bolj želimo živeti življenje s smislom. Prav tako si želimo tudi globlje povezave v odnosih, kot smo jih imeli v naših 20-ih. Strokovnjaki za odnose izpostavljajo 7 lastnosti, ki naj bi jih imel naš partner (ali mi sami), ko dopolni 30 let. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri