Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba

Zdrav kot riba

Postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

#zdravkotriba.

fitnes-izziv-dan-3

Tretji dan je tu. Včeraj smo se spoznali s treningom po postajah, danes pa se bomo lotili ...

Če še niste naredili testa, ga pred začetkom obvezno naredite. Najdete ga na povezavi 28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN. In nato nadaljujte s prvim treningom.

Pa naj vas ne skrbi, če ste se nam pravkar pridružili. S treningi lahko začnete kadarkoli, pomembno je le, da po opravljenem testu delate po dnevih, saj se bodo treningi nadgrajevali.

Prijavite se lahko na povezavi Aktivni izziv: Zdrav kot riba

Začnimo z ogrevanjem
Naredite vaje za mobilnost:
  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • A v Y - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10-20 sekund počivate. Odmor med serijami je do 2 minuti.

Ostali naredite: 3 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 90 sekund.

Vaje:

  • Dvig bokov na tleh (bolje pripravljeni lahko s stopali na dvignjeni površini)
  • Mrtvi hrošč
  • Počep
  • Potisk komolcev v steno stoje
  • Skiping z diagonalnim dotikom komolca in kolena (vsak tretji skip)

 

Ravnovesje v prehrani

3 razlogi, zakaj morate po vadbi vedno jesti in piti

Včasih se zgodi, da nam po treningu zmanjka časa za obrok. Sploh, če je za nami jutranji trening in nas že čakajo obveznosti tistega dne. A preverite, zakaj morate po treningu vedno nekaj pojesti.

Lahko se zgodi, da se srečate z naslednjimi težavami:

Omotica in nizka raven krvnega sladkorja (zaradi česar tudi možgani poskušajo varčevati z energijo).

Krči in izguba mišične mase.

Dehidracija. Če tekočine ne boste nadomestili, bo povzročila neravnovesje eletrolitov, telo pa za pravilno delovanje srca in mišic potrebuje elektrolite.

V roku ene ure po zaključju vadbe je pametno kaj pojesti in popiti, da si zagotovite čim boljše okrevanje in se ponovno napolnite z energijo. Če boste obrok po vadbi občasno izpustili, vam to dolgoročno seveda ne bo škodilo. Če bo to postala navada, pa lahko sčasoma ogrozi vaše zdravje in uspeh pri vadbi.

Ali ste vedeli?

Že pripravljene ribe, paštete ali ribe z zelenjavo Delamaris so praktičen, okusen in zdrav obrok za vse generacije. Ne vsebujej o​ konzervansov, aditivov, ojačevlcev in​niti glutena. Zanje ne potrebujemo hladilnika, lahko jih uživamo samostojno ali kot dodatek testeninam, rižu in drugim jedem.

Sorodni članki

28-dnevni fitnes izziv: 18. DAN

Ste pripravljeni na nov dan? Danes imamo krožni trening in dodajamo serije. Ja, bližamo se koncu in vse bolj bomo izzvali naše mišice.

28-dnevni fitnes izziv: 16. DAN (+ Triki, ki vam bodo pomagali skozi najtežje trenutke pri vadbi)

Pravijo, da med tretjim in četrtim tednom z redno vadbo odneha največ ljudi. Ampak mi nismo med njimi, je tako? Smo že čez polovico našega 28-dnevnega izziva in zdaj se bomo...

28-dnevni fitnes izziv: 23. DAN (+ Načrt okrevanja po napornem treningu)

Pred nami je že 23. dan! Testiranje smo prestavili na zadnji dan izziva, povečali smo intenzivnost in danes vas čaka ... tole. 
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri