To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

28-dnevni fitnes izziv: 9. DAN

28-dnevni fitnes izziv: 9. DAN (foto: Profimedia) Profimedia
22. 5. 2018

Nov teden, novi izzivi. Drugi test je za nami, zdaj pa s polno paro naprej. Danes vas že čaka nov trening.

Naloga za začetnike:

Danes je nekoliko bolj enostavna - posvetili se boste vajam za mobilnost oz. ogrevanje. Naredite 3 serije in v vsaki število ponovitev, kot je zapisano spodaj.

Torej:

  • Začetniki vaje za mobilnost opravite v 3 serijah in vaš današnji trening je opravljen.
  • Ostali vaje za mobilnost opravite za ogrevanje, nato nadaljujte s treningom spodaj.

Vaje za mobilnost:

  • Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
  • 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
  • W v V - 10 ponovitev
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Mačka - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Začetniki ste danes delali vaje za mobilnost.

Ostali naredite: 2 seriji - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami največ 90 sekund.

Vaje:
  • Dvig bokov statično z izmeničnim dvigom noge
  • Stranski dvig nog v leži na boku
  • Počep s korakom v stran
  • Drsenje rok ob steni W v V
  • Srednji skiping

Ravnovesje v prehrani

Obstajajo živila, za katera je dobro, da jih imamo vedno pri roki.

Kot na primer skuša, ki je:

  • odličen vir kvalitetnih beljakovin,
  • je brez konzervansov in ostalih aditivov,
  • je brez glutena,
  • ima visoko naravno vsebnost omega 3 …

In če si poleg tega pripravite še ta slasten recept ... Skleda kvinoje, sladkega krompirja in skuše, začinjena z zelenjavo in avokadom

Najboljši fileti skuše in poseben okus bo razveselil tudi zahtevne gurmane. Lahko jih uživamo samostojno, odlični pa so tudi postreženi s testeninami in drugimi prilogami za posebna kulinarična doživetja.

Ste spoznali še vse okuse?

Za vse, ki ste se nam pravkar pridružili!

Najprej naredite ta TEST in se v prihodnjih dneh držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.

2. DAN

3. DAN

4. DAN

5. DAN

6. DAN

7. DAN

8. DAN

Če se še niste prijavili, pa kar takoj na prijave Aktivni izziv - zdrav kot riba. Vsem prijavljenim bomo video trening vsak dan dostavili na elektronski naslov in vas vsak teden razveselili z odličnimi nagradami.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri