sup

Mame lahko potrdijo, da je obvladovanje časa čudež in da so proste minute prej sanje kot resničnost. Pa vendar, tudi one lahko v svoj dan vključijo nekaj vadbe. Kako? Izveste v nadaljevanju.

Telovadite večkrat po malo

Ker si verjetno ne morete privoščiti cele ure, ki bi jo preživeli ob telovadbi, v dan vnesite več gibanja v manjših časovnih obdobjih. Za začetek izkoristite priložnosti kot so stopnice namesto dvigala, s kolesom po opravkih, aktivna igra z otroki … Ko boste to osvojili, ugotovite, kdaj imate v dnevu približno 15 minut časa (lahko tudi več) in ga porabite za vaje. Vsaka minuta šteje in večkrat po 10 ali 15 minut je bolje, kot nič.

Vztrajajte

Tokrat je vztrajnost še bolj pomembna, saj časa nimate na pretek. Zato približno načrtujte, kdaj si boste lahko utrgali nekaj minut in to redno izvajajte. Vsak teden in vsak dan. Vadba vas bo tudi odvrnila od poležavanja, ki bi si ga drugače privoščili, vas napolnila z energijo in izboljšala razpoloženje. Tako boste pripravljeni na vse nepredvidljive situacije, ki se dogajajo z otroki.

Aktivna igra z otroki

Če ne morete telovaditi sami, to počnite kar s celo družino. Skupaj se odpravite na pohod, kolesarite, igrajte nogomet, plavajte … Čim več skupnih trenutkov preživite v naravi in se izognite poležavanju na kavču ter strmenju v računalniški ekran. Aktivnosti bodo dobro dele celi družini.

Naredite načrt

Prostih minut ne boste morali izkoristiti, če ne boste točno vedeli, katere vaje narediti. Zato v naprej začrtajte, kateri dan je namenjen vajam za trebuh, roke, noge, moč … Vsaj približno morate vedeti, kaj boste počeli, saj v nasprotnem primeru izgubljate dragoceni čas. Ob tem načrtujte tudi temu primerno zdravo prehrano in prigrizke, ki ne bodo izpodbijali napredka.

Motnje se bodo zgodile

V nekaj minutah se lahko zgodi veliko: eden od otrok prične prepir, drugi je lačen, tretji se ne spomni, kam je pospravil žogo. Ne slepite se, da boste lahko povsem sami, kadar so v vaši bližini otroci. Zavedanje, da boste morda morali prekiniti vadbo, bo preprečilo nejevoljo. Poleg tega si tako lahko izberete mesto, kjer boste imeli na dosegu roke stvari, ki jih običajno otroci potrebujejo od vas.

Tu je nekaj predlogov vaj, ki jih lahko naredite: 

Sorodni članki

7 tipov mam, s katerimi ste se zagotovo že srečali

Če imate otroke, potem veste, s kakšnimi izzivi se srečujejo mame. Verjetno jih je nekaj vaših dobrih prijateljic, čeprav se ne strinjate z vsemi njihovimi nasveti. Preverite, s...

10 nasvetov, kako skupaj z družino gojiti in ohraniti zdrav slog življenja

Ste se kdaj spraševali, kako nekatere družine z lahkoto ostajajo zdrave in vitke?
Proste minute? Izkoristite jih!

1 enostaven trik do izgube kilogramov - in kako ga ljudje že izkoriščajo

Zelo preprost trik, ki je popolnoma prilagojen vam - in ne obratno - je pri številnih ljudeh, ki so izgubili veliko odvečnih kilogramov, postal učinkovit ključ do ohranjanja zdrave telesne teže.
Izbor uredništva

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Kam na izlet za vikend? 5 idej za vsak okus

Vsi, ki vikendov ne želite preživljati doma, ampak bi se radi odpravili na krajši izlet, se pogosto vprašate, kam oditi...

Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili...

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Če niste  ravno med srečneži, ki si lahko privoščijo osebnega trenerja z bogatim znanjem o zdravju, naj vam povemo, da za uspešno hujšanje ne potrebujete posebnih in dragih diet ter prilagojenih treningov. V svojo dnevno rutino vnesite preproste trike in spremembe, ki naj ostanejo z vami tudi, ko dosežete idealno težo. 
Več...

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri