Če želite živeti zdravo, brez stresa, urediti hormonsko stanje, izgubiti odvečne kilograme, izboljšati psihofizično kondicijo, potem morate vedeti tole ...
Spanec je ravno tako pomemben kot zdrava in uravnotežena prehrana ter fizična aktivnost.
Kako si lahko pomagate sami?
1. Držite se urnika spanja. Če se le da, pojdite spat vedno ob isti uri, najbolje pred 23. uro. Tudi vstajajte zjutraj ob isti uri. Urnik spanja in vstajanja poskušajte obdržati tudi ob vikendih.
2. Izogibajte se popoldanskemu spanju.
3. Pred spanjem imejte sproščujoč ritual, da se umirite.
4. Tudi fizična vsakodnevna aktivnost, recimo telovadba ali vsaj sprehod, vam bosta pomagala, da boste lažje zaspali.
Preverite: Kako zdravi narava in kako dolg sprehod si je dobro privoščiti
5. Vsaj tri ure pred spanjem ne jejte, če zaradi hrane težko umirite telo ali težko zaspite.
6. Spalnica naj bo dobro prezračena in zatemnjena.
7. Iz spalnice umaknite vse elektronske naprave, kot so računalniki, televizija, mobilniki.
Torej, če povzamem. Urejen spalni ritem je odločilen za telesno in duševno zdravje ter dobro počutje. Le glejte, da boste v posteljo legli čim večkrat pravočasno.
Preizkusite še: 4 preproste vaje za boljši spanec
Želim vam lep in miren spanec.
Pripravil: Vanja cipot, osebni trener
Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!
www.v-team.si
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
