To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Kaj ne sme manjkati pri opremljanju domače telovadnice?

Kaj ne sme manjkati pri opremljanju domače telovadnice? (foto: profimedia) profimedia
24. 1. 2018

Vsi, ki prisegate na treninge doma, ne pozabite na pripomočke, ki vadbo naredijo še bolj učinkovito. Ne potrebujete naprav, le nekaj malenkosti, s katerimi bo domača telovadnica vaš najljubši prostor.

Elastika

Vadba z elastiko vključuje več delov telesa, z njo lahko tudi dobro posnemate vaje, ki jih delate na napravah v telovadnici. Paket vsebuje več vrst elastik z različno težavnostjo, da lahko trening prilagodite glede na svoje fizične sposobnosti.

elastika

Vaje:
  • Ulezite se na bok in elastiko nataknite na gležnje.
  • Ko boste pripravljeni, dvigajte zgornjo nogo visoko v zrak in spuščajte tako, da se ne dotaknete tal.
  • Naredite 15 ponovitev.

  • Uporabite jo lahko tudi pri počepih.
    Stopite na elastiko, konca držite v rokah.
  • Ko se spustite, skrčite roke in povlecite elastiko k sebi.
  • Ko vstanete, stegnite roke.

Kolebnica

Z njo boste razgibali roke, ramena in noge ter pospešili srčni utrip. Odlična je za pridobivanje kondicije. Ker ne vzame veliko prostora, jo lahko vzamete s seboj tudi na potovanja.

kolebnica

Vaje:

Spreminjajte hitrost in način poskokov. Iz sonožnih preidite na takšne po eni nogi, spretnejši dodajte še obrate in križanja z vrvjo.

Kettlebell utež

Uporabite jo pri vajah, kjer potrebujete le eno utež, na primer pri počepih in zamahih. Zaradi boljšega oprijema je bolj praktična kot navadna utež (kadar potrebujete le eno).

utež

Vaja:
  • Stojte vzravnano z nogami trdno na tleh. V eni roki držite utež.
  • Desno roko dvignite pred sabo, desno nogo pa za sabo.
  • Spuščajte se dokler z levo roko ne dosežete tal in zravnate telo v vodoravno linijo.
  • Naredite 10 ponovitev in nato zamenjajte strani.

Dva para navadnih uteži

Zakaj dva? Ker boste z rednimi treningi pridobili na moči in čutili potrebo po težjih utežeh. Zato izberite par lažjih (a še vedno dovolj težkih, da vam bo v izziv) in par težjih (a ne pretiravajte). Če se želite poigrati z barvami, lahko najdete raznovrstne kombinacije, ki bodo lepo popestrile prostor in vas motivirale k vadbi.

utež

Vaje:
  • Postavite se v položaj za sklece in v obeh rokah držite utež.
  • Spustite se k tlom, globoko vdihnite in na izdih dvignite desno roko.
  • Vajo ponovite petkrat z eno in petkrat z drugo roko.

  • Postavite se v visoki plank z utežmi v obeh rokah.
  • Ko boste pripravljeni, se dvignite v stranski plank in nazaj v visoki.
  • Ponovite petkrat na eni in petkrat na drugi strani.

Podlaga za jogo

Ublažila bo trda tla, na katerih izvajate vaje brez pripomočkov. Med drugim jo občasno uporabite tudi za jogo in pretegnite svoje telo ter se napolnite z energijo.

joga

Vaje:

Motivacijski zapisi in navdih

Ne pozabite na dni, ko se bo težko spraviti k vadbi tudi, če imate telovadnico en korak stran. Zato prostor opremite s citati in fotografijami, ki vas navdihujejo. Na steno prilepite tudi načrt vadbe in koledar, kamor vpisujete športne dogodke, na katere se pripravljate. Redno sledite svojemu napredku in se opomnite, zakaj se trudite.

motivacija

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri