tekaca-gozd

Če ste sklenili, da postanete tekač, potem imamo za vas nekaj pametnih nasvetov in poskrbeli bomo tudi, da ne boste počeli neumnih stvari. No, gremo na tek!

1. DA – Kupite si dobre tekaške čevlje!

Navadne superge za v mesto ali za na kavo k sosedi ali allstarke niso dovolj dobre za vsakodnevni tek. Nujno si morate kupiti nove.

Pojdite v športno trgovino in preizkusite vse znamke in modele, da zagotovite, kaj vam paše na nogo. Kupite nekoliko večje copate kot po navadi, saj za tek potrebujete pri prstih prostor. No, večina športnih trgovin v Sloveniji ima odlične prodajalce, tako da vam bodo zagotovo znali svetovati.

2. NE mislite, da morate iti na vse ali nič

Kratek tek je dober, dolg tek je odličen? Narobe! Počasi moramo telo navaditi na tek, na nove obremenitve, vezi in kosti na gibanje. Le s počasnimi koraki bo telo takoj čutilo dober vpliv teka. Dnevu teka naj sledi dan počitka, da si bo telo opomoglo in spočilo. Začnite s kratkimi intervali teka – 1 minuta teka, 2 minuti hoje in tako naprej.

Naj začetki ne bodo mučenje, ampak užitek v gibanju. Ko čutite, da napredujete, dodajte čas in podaljšujte interval teka ter krajšajte interval hoje. Počasi boste dosegli, da boste neprekinjeno tekli pol ure – naj bo to vaš prvi cilj. Ni pomembno, kliko kilometrov pretečete, ampak le to, da vztrajate pol ure.

Poskusite lahko: 9-tedenski program tekaškega treninga za popolne začetnike

3. DA – Podlaga je pomembna!

Tek je lahko šok za vaše telo, zlasti če niste vajeni trdih podlag in ste do zdaj več kolesarili in hodili.

Zato: najbolje je, da za začetek tečete tam, kjer je najmanj ovir. Gozdne podlage so na primer mehkejše, a so tudi velikokrat polne ovir (korenine, kamni ...), zato si hitro lahko zvijemo gleženj. Če imate v bližini kakšen tartan ali drugo urejeno mehko podlago, vam priporočamo, da tek opravite kar tam.

4. NE podcenjujte moči glasbe!

Sicer je res tek krasen, da si spočijemo in prevetrimo misli, a včasih preveč mislimo ravno na to, kako ne maramo teči. Glasba pa nam da polet, ritem in energijo, zagotovo bomo veliko bolje vztrajali, če bomo imeli v ušesih dobro glasbo.

Za začetek nekaj primerov tekaških 'spodbudnic':

Poskusite 35-minutni intervalni trening, ki vam ga narekuje glasba

5. DA – Napolnite se!

Res je, da kratki teki ne zahtevajo kakšnih posebnih priprav (z izjemo dobrih tekaških čevljev), a že če boste tekli eno uro, nikar ne pozabite, da morate prej dovolj jesti in piti. Zelo težko boste tekli, če se boste spravili v pogon takoj po službi, zelo lačni, utrujeni in žejni.

Pol ure prej zagrabite vsaj eno banano ali jogurt z nekaj jagodami, lahko tudi kos kruha z maslom. Seveda pa se ne smete preobjesti, saj drugače sploh ne boste mogli teči.

6. NE pozabite na druge športe!

Seveda je za tek pomembno, da veliko tečete, a ne pozabite, da vam pri napredovanju pomagajo tudi drugi športi. Na primer pojdite kdaj na kolo ali plavat, obvezno delajte tudi vaje za moč in se po vsakem teku raztegnite. V trening vključite: 3 pomembne krepilne vaje za tekače

Preberite še: 15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Sorodni članki

5 tekaških nasvetov za vse, ki ste ste pozimi bolj počivali kot tekli

Toplo je, dan je daljši in večina tekačev je že prišla na plan iz svojih stanovanj in telovadnic. Če ste pozimi bolj počivali, kot tekli, se teka po mesecih počitka lotite previdno...

7 nasvetov za tekače začetnike

Ko se človek enkrat odloči, da bo pričel teči, je že naredil ogromen korak. Naslednji korak je spopad s svojo šibkostjo – a tu gre bolj za vprašanje motivacije, kot fizične pripravljenosti. Naj...

Program teka za začetnike: Pretecite 5 kilometrov

Prvi trije tedni, ko začnemo teči, so najpomembnejši in tudi najtežji. Telo namreč potrebuje približno toliko časa, da se navadi na tek. Seveda, tudi vaša glava se mora privaditi...
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

7 lastnosti, ki naj bi jih imel vaš partner, ko dopolni 30 let

Ko dopolnemo 30 let, obstaja veliko možnosti, da si vse bolj želimo živeti življenje s smislom. Prav tako si želimo tudi globlje povezave v odnosih, kot smo jih imeli v naših 20-ih. Strokovnjaki za odnose izpostavljajo 7 lastnosti, ki naj bi jih imel naš partner (ali mi sami), ko dopolni 30 let. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri