pablo-merchan-montes-772142-unsplash

Težave s povišanim sladkorjem lahko rešimo in omejimo s spremembo prehrane, v kateri naj bo čim več spodaj omenjenih živil, ki naravno uravnavajo sladkor v krvi. 

Vsak obrok, ki ga zaužijemo bodisi bogati naše zdravje ali pa bogati bolezen. Vmesne poti ni. Privoščite svojemu telesu priložnost za zdravje in si pomagajte s spodnjimi živili.  

1. Listnata zelenjava

Če si želite uravnati krvni sladkor, naj na vašem jedilniku kraljuje zelenjava. Surova, kuhana ali na hitro popečena.

Najboljša je temna zelenjava kot je špinača, blitva, ohrovt.

Pa tudi bučke, gobice, brokoli, zelena solata, por, šparglji, sladki krompir... 

Spomladi pa nikar ne pozabite na čemaž.

2. Zdrave maščobe

 Črtajte rafinirana olja in jih zamenjajte z avokadom, oreščki in hladno stiskanimi olji.

3. Žita, ki imajo nizek glikemični indeks in stročnice

Izogibajte se škrobnim živilom (predvsem izdelkom iz bele moke in testeninam). Bolj primerna izbira so: kvinoja, prosena ali ajdova kaša ter stročnice.

4. Začimbe

Začimbe, ki uravnavajo sladkor v krvi so: cejlonski cimet, kurkuma, ingver, klinčki, rožmarin, origano, žajbelj, kajenski poper, česen, čemaž...

5. Čaji

Skuhjate si čaje: meta, kopriva, kamilica, korenine in listi regrata, tavžentroža, listi borovnic, žajbelj, brinove jagode...

5. Sadje z nizko vsebnostjo fruktoze

Sadje, ki ima nizko vsebnost fruktoze in si ga načeloma lahko privoščite: jagodičevje, borovnice, maline in pa tudi kivi. 

Kaj še? 

  • Vsekakor se izogibajte živilom z visokim glikemičnim indeksom, procesirani hrani, izdelkom iz bele moke, slaščicam, margarini, rafinarnemu sladkorju, živalskim maščobam, krompirju in škrobnati hrani.
  • Pijte dovolj tekočine (voda z limono ali blagi domači čaji).
  • Dodajajte magnezij.
  • Izogibajte se stresu oz. poskrbite za redno razgrajevanje stresov ter čustvenih travm.
  • In pa seveda; redno gibanje, narava ter svež zrak!

Poglejte si še: 

Sorodni članki

17 pravil zdravega prehranjevanja

Preberite 17 pomembnih smernic zdravega in uravnoteženega načina prehranjevanja.
None

Skrite pasti GI-diete

Zagovorniki diete z nizkim glikemičnim indeksom so prepričani, da je izbiranje hrane na osnovi številk dovolj, da se znebite odvečnih kilogramov. Pa je res vse tako preprosto?

Kaj je glikemični indeks

Glikemični indeks je število (običajno med 0 in 100), ki živila razvršča glede na to, kako zaužitje določenega živila vpliva na dvig krvnega sladkorja.
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri