joga

Kratka sprostitvena rutina, ki vam bo pomagala, da se znebite bolečin v hrbtenici in izboljšate svojo držo.

Večina nas opravlja sedeče delo, kar pomeni, da v takšnem položaju preživimo vsaj polovico dneva. Ko imamo veliko dela, navadno po več ur skupaj (sključeni) sedimo, kar pa ni slabo samo za našo fizično zdravje ampak tudi mentalno.

Zato je še posebej pomembno, da se po napornem delovnem dnevu osredotočimo na svoje zdravje.

Nimate časa za obisk fitnesa ali telovadnice? Nič hudega, teh 5 jogijskih vaj, ki bodo popravile škodo, lahko delate kar doma.

1. Predklon

Ta vaja je odlična, saj pomaga raztegniti tako hrbet kot noge. Naj bo to vaša začetna, saj je zelo dobra za sproščanje.

2. Strešica

Vaja vam pomaga sprostiti hrbet in hkrati učvrstiti mišice hrbta.

3. Kobra

Če večino časa preživite sključeni nad delovno mizo, je ta vaja odlična, saj vam pomaga olajšati bolečine v spodnjem delu hrbta, hkrati pa raztegniti in učvrstiti mišice trupa.

4. Lok

Dolgotrajno sedenje pusti posledice tudi na vratu oziroma vratnih mišicah, zato vaji (kljub temu da je videti nekoliko nenavadno ali za koga morda težko) dajte priložnost. Pomagala vam bo sprostiti vratne mišice in izboljšati držo.

5. Sfinga

To vajo je najbolje narediti kot zadnjo, saj je zelo sproščujoča. Pri njej preprosto mirujete in se za nekaj minut osredotočite na svoje dihanje. Pomagala vam bo podaljšati hrbtenico in olajšati bolečine v spodnjem delu hrbta.

Rutina, ki vam vzame zelo malo časa, a ima hkrati velik pozitivni učinek na vašo hrbtenico in držo.

Preberite še: Preprost način za umiritev, ki ga lahko uporabite ta trenutek (in vsakič, ko se znajdete v stresnih okoliščinah) ali pa 7 zdravilnih učinkov joge na MOŠKE.

Priporočamo tudi: Hvaležnost vas lahko naredi srečnejše, bolj fit in bogatejše (poglejte, kako!)

Sorodni članki
None

Sedite na tempirani bombi?

Če imate sedeče delo, se vašemu hrbtu slabo piše, če se ne boste naučili ljubiti svoje hrbtenične krivine in skrbeti zanjo. Preberite, kako.

7 zdravilnih učinkov joge na MOŠKE

Moški, joga vas bo naredila bolj zdrave, srečnejše in… bolj privlačne. Poglejte, zakaj lahko tako dobro vpliva na vaše telo!

Poglejte, kaj se zgodi, če dva tedna vsak dan polagate noge ob steno!

Čutite po teku ali kakšni drugi športni aktivnosti dalj časa bolečine? Poskusite s to tehniko, ki vam jih bo olajšala!
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri