plank

Deska (ali plank) je primerna za vse: ljubitelje športa in tiste, ki se mu raje izognete. Preprosta vaja ima mnoge pozitivne učinke in hkrati deluje na več mišičnih skupin.

Uteži nadomestite z lastno telesno težo in si vsak dan vzemite 10 minut za zdravo telo. Čas prilagodite glede na svoje zmožnosti in si vmes privoščite krajše odmore.

Močnejši trup

Deska je odlična vaja za trebušne mišice, saj vplivajo na vse mišične skupine. Kljub temu ne izpuščajte vadbe za vsako skupino posebej. Opazili boste izboljšanje:

  1. pri dvigovanju uteži,
  2. lažjim ukvarjanjem s športnimi aktivnostmi, še posebej s poskoki,
  3. pri oblikovani zadnjici in močnem telesu.

Manjše tveganje za poškodbe hrbta

Vaja omogoča oblikovanje mišic, medtem ko hkrati poskrbi, da na hrbtenico in boke ne izvajate preveč pritiska. Zato ne preprečuje le bolečin v hrbtu, ampak tudi ojača mišice in zagotovi trdno podporo za hrbtenico. 

Pospešen metabolizem

Plank predstavlja izziv celemu telesu, saj boste ob vsakdanjem izvajanju porabili več kalorij kot pri trebušnjakih. Mišice, ki jih krepite med vajo, bodo poskrbele, da boste porabljali energijo tudi pri sedenju. Z vsakodnevnim 10 minutnim plankom (s potrebnimi pavzami seveda) lahko poskrbite tudi za metabolizem, ki bo pospešeno deloval cel dan, celo med spanjem.

Pokončna drža

Najlepša drža je pokončna in vzravnana. Z utrditvijo hrbta boste telesu omogočili lepšo držo, saj trebušne mišice vplivajo na vrat, ramena, prsa in hrbet.

Ravnotežje

Ne morete stati na eni nogi, ne da bi zraven krilili z rokami? Ni nujno, da ste pred tem pregloboko pogledali v kozarec, ampak vam trebušne mišice ne dajejo dovolj opore, da bi imeli ravnotežje. Pri tem še posebej pomaga stranski plank.

plank

Gibčnost

Gibčnost je ključna pozitivna posledica izvajanja deske, saj se pri tem in širijo tudi ramena, lopatice in ključnica, medtem ko se hkrati raztegujejo stegenske mišice, noge in prsti. Dodaten učinek boste dosegli s stranskim plankom.

Preberite tudi:

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Najpogostejše napake treninga za moč

Trening za moč je zelo priporočljiv ne glede na to, katero športno aktivnost izberete. Z utrjenim telesom boste bolje fizično pripravljeni, kar se bo poznalo pri vzdržljivosti na...

4 najpogostejše napake, ki jih delamo pri planku (deski)

Plank je priročna vaja, ki ne vzame veliko časa, je brez pripomočkov in vključuje celo telo. Zato jo tako radi dodamo treningu. Vendar pazite na 4 napake, ki se zelo pogosto pojavljajo...

Preprost in učinkovit trening za jedro

Krepiti jedro telesnih mišic pomeni veliko več, kot le golo nabijanje tisočerih trebušnjakov.
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

5 idej za nepozaben vikend izlet

Pet izletniških navdihov za vse, ki radi raziskujete tudi kotičke čez mejo. Avstrijska Koroška namreč ponuja obilo užitkov v vseh letnih časih. In za vaskega se najde nekaj.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri